Rutina de brazos para mujeres gym

Diabetes sin dieta concentrada de dulces

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Las mujeres deben ser conscientes de que también es importante trabajar el tríceps, y esto se puede hacer inmediatamente después de la sesión de ejercicios de bíceps. Aquí te dejo unos ejercicios para tríceps también.

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Como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un rutina de brazos para mujeres gym levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo.

De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial lentamente.

Bajar de peso

Baja de un modo controlado. Peso muerto: De pie, con el peso de una barra o unas mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y separa los pies.

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Con los brazos relajados y las palmas mirando hacia el cuerpo, inclina el tronco en dirección al suelo pero siempre con la espalda recta. No es necesario llegar al suelo, solo hasta donde sea cómodo para ti. Coge la mancuerna con la otra mano y mantenla orientada hacia el torso.

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Tira de la mancuerna hacia arriba, en dirección al pecho, pero manteniendo el torso inmóvil. Cambia de lado y repite.

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Sube a la vez brazos y piernas y aprieta fuerte el suelo con el abdomen. Mantén unos segundos y baja de manera controlada.

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Gira las muñecas y las mancuernas hasta volver a la posición de partida. Repite el ejercicio 21 veces.

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Luego, desde la posición de 90 grados, baja las mancuernas completamente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite la operación 21 veces.

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Después, haz un curl de bíceps completo. Vuelve al punto de partida.

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Cuidado con: mover los brazos de lugar. Durante todo el ejercicio deben estar pegados a las orejas, como si estuviéramos escayoladas.

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Asimismo, mientras sostienes la parte superior de los brazos sin mover, tira la barra hacia delante mientras contraes los bíceps al exhalar.

Ten en cuenta que solamente deben moverse los antebrazos. La idea es realizar este movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.

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